Dettaglio allenamento
Dettaglio dell'allenamento.
ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito hanno esclusivamente finalità informativa e in nessun caso possono costituire il
presupposto di autodiagnosi, né sostituire il rapporto diretto con il proprio medico o la visita specialistica.
Le informazioni riportate possono contenere errori o inesattezze. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico riguardo qualsiasi indicazione riportata.
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Principianti, seconda scheda
obiettivo:avvicinarsi alla sala pesi imparando la corretta esecuzione degli esercizi fondamentali; eseguire il programma con pesi molto leggeri.
Lunedì
#1 Gambe: Squat
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90
#2 Gambe: Affondi in movimento
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20 passi
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Spalle: Over head press
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Spalle: Inversa su panca con manubri
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Tricipiti: Deep fra due panche
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- Serie: 3
- Ripetizioni: max
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Tricipiti: Concentrato ai cavi presa inversa
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Polpacci: Calf seduto
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
Mercoledì
#1 Dorso: Trazioni alla sbarra guidata
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Dorso: T bar row
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Dorso: Lat machine presa inversa
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Bicipiti: Concentrato panca scott
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Addome: Vertical knee raise
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 10
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Addome: Sit up
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
#7 Addome: Crunch
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 30
- Tempo:
- Recupero 90 s
Venerdì
#1 Petto: Spinte manubri panca piana
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#2 Petto: Panca inclinata bilanciere
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#3 Petto: Aperture ai cavi
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#4 Gambe: Stacchi a gambe tese
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 8
- Tempo:
- Recupero 90 s
#5 Gambe: Leg curl seduto
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- Serie: 3
- Ripetizioni: 12
- Tempo:
- Recupero 90 s
#6 Polpacci: Calf sulla pressa
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- Serie: 4
- Ripetizioni: 20
- Tempo:
- Recupero 90 s
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